Naslovna / Nega i Lepota / Fitness / Smršajte hodanjem!
Smršajte hodanjem!

Smršajte hodanjem!

Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, a da ipak uspete da omršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija


Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vaš stil života podrazumeva puno sedenja. Osim što pomaže u sagorevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše je smršati.

Evo čega bi trebalo da se pridržavate ako želite da smršate hodajući:

1. Trudite se da da prepešačite oko 15000 koraka dnevno

Možda vam to izgleda kao prevelika cifra, ali u ovo se ubraja svaki korak napravljen u toku dana. Trudite se da dostignete ovu cifru svakodnevno. Ukoliko pojačate intenzitet pešačenja preko noći učinak će se udvostručiti.

2. Pešačite bar 3 puta dnevno po 20 minuta

Na ovaj način doći ćete jednostavnije do željenog broja koraka. Hodajte posle ručka, to će sprečiti pospanost i bićete produktivniji tokom dana.

3. Hodajte uzbrdo bar 3 puta nedeljno

Ovo uključuje i trošenje kalorija dok se penjete uz stepenice. Kada se penjete uzbrdo, mišići su aktivniji i ulažete veći napor, na taj način još bolje oblikujete svoje mišiće, ubrzavate metabolizam i sagorevate kalorije.

4. Dok šetate uvedite u rutinu brzo hodanje

U svoju rutinu šetanja, uvedite interval od minuta brzog hodanja, a onda postepeno povećavajte minutažu brzog hoda, svakog dana. Promenom tempa kretanja, uspešno ćete ubrzati sagorevanje kalorija.

5. Uz pešačenje svakodnevno vežbajte

Uz svakodnevne šetnje uvedite barem 15 do 20 čučnjeva u pauzama između njih. Na taj način doprinećete boljem i bržem oblikovanju vaših mišića, a samim tim i tela.

6. Svedite dnevni unos kalorija na 1600

Ukoliko želite da smršate samo pomoću pešačenja, morate da obratite pažnju na dnevnu količinu kalorija, koje ste uneli u organizam. Potrudite se da dnevno unesete između 1200 i 1600 kalorija, kako biste mogli uspešno da omršate pešačenjem.

7. Birajte dužu rutu za šetnju

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti jednostavno ćete pospešiti brži gubitak kalorija i na taj način poboljšati efikasnost svog pešačenja.

Nekad je ma kakva fizička aktivnost dovoljna da probudi vaš organizam i aktivira vaš metabolizam, zato pokušajte da se pridržavate ovih saveta svakodnevno i posle nekog vremena videćete rezultate, koje ste postigli bez puno muke i odricanja!

 

O Sinisa Kraljevic

Proveri takođe

Četiri prirodna načina uz koja će vaša kosa rasti kao luda!

Četiri prirodna načina uz koja će vaša kosa rasti kao luda!

Nekada su potrebni meseci da primetite da vam je kosa malo porasla. Ali, postoje i …

KRENITE NA EUCERIN PUT LEPOTE

KRENITE NA EUCERIN PUT LEPOTE

Novi, digitalni Eucerin® Program lojalnosti „Put lepote“ – jednostavan, dostupan i lak način da ostvarite …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.