Naslovna / Nega i Lepota / Fitness / Smršajte hodanjem!
Smršajte hodanjem!

Smršajte hodanjem!

Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, a da ipak uspete da omršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija


Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vaš stil života podrazumeva puno sedenja. Osim što pomaže u sagorevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše je smršati.

Evo čega bi trebalo da se pridržavate ako želite da smršate hodajući:

1. Trudite se da da prepešačite oko 15000 koraka dnevno

Možda vam to izgleda kao prevelika cifra, ali u ovo se ubraja svaki korak napravljen u toku dana. Trudite se da dostignete ovu cifru svakodnevno. Ukoliko pojačate intenzitet pešačenja preko noći učinak će se udvostručiti.

2. Pešačite bar 3 puta dnevno po 20 minuta

Na ovaj način doći ćete jednostavnije do željenog broja koraka. Hodajte posle ručka, to će sprečiti pospanost i bićete produktivniji tokom dana.

3. Hodajte uzbrdo bar 3 puta nedeljno

Ovo uključuje i trošenje kalorija dok se penjete uz stepenice. Kada se penjete uzbrdo, mišići su aktivniji i ulažete veći napor, na taj način još bolje oblikujete svoje mišiće, ubrzavate metabolizam i sagorevate kalorije.

4. Dok šetate uvedite u rutinu brzo hodanje

U svoju rutinu šetanja, uvedite interval od minuta brzog hodanja, a onda postepeno povećavajte minutažu brzog hoda, svakog dana. Promenom tempa kretanja, uspešno ćete ubrzati sagorevanje kalorija.

5. Uz pešačenje svakodnevno vežbajte

Uz svakodnevne šetnje uvedite barem 15 do 20 čučnjeva u pauzama između njih. Na taj način doprinećete boljem i bržem oblikovanju vaših mišića, a samim tim i tela.

6. Svedite dnevni unos kalorija na 1600

Ukoliko želite da smršate samo pomoću pešačenja, morate da obratite pažnju na dnevnu količinu kalorija, koje ste uneli u organizam. Potrudite se da dnevno unesete između 1200 i 1600 kalorija, kako biste mogli uspešno da omršate pešačenjem.

7. Birajte dužu rutu za šetnju

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti jednostavno ćete pospešiti brži gubitak kalorija i na taj način poboljšati efikasnost svog pešačenja.

Nekad je ma kakva fizička aktivnost dovoljna da probudi vaš organizam i aktivira vaš metabolizam, zato pokušajte da se pridržavate ovih saveta svakodnevno i posle nekog vremena videćete rezultate, koje ste postigli bez puno muke i odricanja!

 

O Sinisa Kraljevic

Proveri takođe

NIVEA noviteti! Nivea Deo black and white-Fashion limited edition! POKAŽITE SVOJ BESPREKORAN STIL!

NIVEA noviteti! Nivea Deo black and white-Fashion limited edition! POKAŽITE SVOJ BESPREKORAN STIL!

NIVEA noviteti! Nivea Deo black and white-Fashion limited edition!  POKAŽITE SVOJ BESPREKORAN STIL! Stižu nam NIVEA …

ZA SREĆNO LETO, BEZ BRIGA

ZA SREĆNO LETO, BEZ BRIGA

Bilo da tokom leta ostajete u gradu ili ste od onih srećnika koji letnje dane …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.