Naslovna / Nega i Lepota / Fitness / Ubrzajte metabolizam!
Ubrzajte metabolizam!

Ubrzajte metabolizam!

Vežbate i pazite na ishranu, ali vam je sa godinama sve teže da održite idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) opadne za neverovatnih 25 %, a posle 20. godine ona opada za 2 do 3 procenta u svakoj deceniji života.


Srećom postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a potrebno je da uvedete neke sitne trikove u svoj životni stil.

 

1. Trošite kalorije i kad ne vežbate

Nova istraživanja se usmeravaju na posledice sedećeg stila života. Tehnologije koje čine naš svet i posao lakšim doprinose i našoj sve manjoj aktivnosti. Kada merite brzinu metabolizma potrebno je da uzmete u obzir vaš nivo aktivnosti tokom celog dana. Skorašnja studija je pokazala da „nervčici“, ljudi koji nemaju mira i stalno nešto žure, potroše čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji to ne rade. Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, cupkanje – potrošićete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu. Mali, česti pokreti mogu imati značajan uticaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost.

Načini da potrošite kalorije van treninga:

  • Namestite alarm i svakih 45 minuta na poslu ustanite, prošetajte se po kancelariji, uradite nekoliko čučnjeva, protegnite se…
  • Parkirajte kola dalje od ulaza u firmu i idite stepenicama
  • Sedite na lopti za pilates umesto na stolici, tako ćete angažovati gornji deo tela
  • Svaki put kada razgovarate telefonom ustanite i šetajte se

2. Varirajte treninge: trčite brzo, sporo, kratko i dugo…

Intenzivnije trčanje sagoreva više kalorija  od laganog trčanja i u vreme posle treninga.  Sa druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti. Čestim variranjem treninga povećaćete sagorevanje kalorija pre i posle trčanja, pozitivno ćete uticati na metabolizam, a vaš program treninga će biti svež i uravnotežen.

 

3. Oslobodite se stresa

Hroničan stres može da podigne nivo hormona kortizola u krvi, što dovodi do gojenja naročito u predelu stomaka. Studije su pokazale da nivo kortizola raste i kod ljudi koji spavaju manje od 8 sati dnevno. Nađite vremena za spavanje i umirujuće aktivnosti kao što su joga, masaža i duboko disanje, tako ćete smanjiti stres i njegove negativne efekte na metabolizam.

 

4. Trenirajte snagu

Uključite dva do tri treninga snage u svoj nedeljni program, povećaćete mišićnu masu i tako sagorevati barem 50 kalorija više u toku dana. Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije u potpunosti iskoristiti sve njene prednosti.

 

5. Poboljšajte ishranu, izbacite industrijsku hranu

Preskakanje obroka i nedovoljna briga o telu, posebno u periodima kada ozbiljno trenirate, može usporiti metabolizam. Kao što planirate svoj trkački program, tako planirajte i svoj program ishrane. Držite se malih, čestih obroka tokom celog dana, kako biste imali dovoljno energije. Pokušajte da se hranite “čisto“, izbegavajte prerađevine, zamenite ih svežim biljkama i žitaricama. Voće, povrće, koštuničavo voće i cela zrna se lakše vare i mnogo su hranljiviji od gotovih, industrijskih proizvoda. Idite malim koracima, zamenjujte jedan industrijski proizvod ili prerađevinu prirodnom hranom kako biste tokom vremena ojačali svoju ishranu.

 

(trčanje.rs)

O Sinisa Kraljevic

Proveri takođe

Za ove blesave činjenice do sada niste čuli...

Za ove blesave činjenice do sada niste čuli…

Naučnici godišnje sprovedu mnogo različitih studija, a kao rezultat dobijamo mnoštvo neočekivanih činjenica. Možda vam …

Četiri prirodna načina uz koja će vaša kosa rasti kao luda!

Četiri prirodna načina uz koja će vaša kosa rasti kao luda!

Nekada su potrebni meseci da primetite da vam je kosa malo porasla. Ali, postoje i …

Leave a Reply

Your email address will not be published.